Le problème : l'empilement
Une séance dure ne blesse pas. C'est l'accumulation de séances dures sans assez de récupération entre elles qui use les tissus. Chaque effort laisse une fatigue résiduelle ; si la suivante arrive avant que tu aies récupéré, la fatigue s'empile — jour après jour, jusqu'au point de rupture. Le tendon ne prévient pas : il lâche.
Ce que Baseload surveille
Plutôt qu'un seul indicateur, le coach croise plusieurs signaux qui, mis ensemble, dessinent une tendance :
| Signal | Ce qu'il révèle |
|---|---|
| ACWR | Une charge qui monte trop vite par rapport à ta condition. |
| Monotonie | Trop de séances identiques, sans jour facile ni variation — un terrain connu de surmenage. |
| Fatigue musculaire | Un groupe musculaire sollicité jour après jour sans récupérer. |
| VFC, FC de repos, sommeil | Des signes que ton système nerveux encaisse mal la charge en cours. |
Aucun de ces signaux n'est un verdict isolé. C'est leur convergence qui fait monter le niveau de vigilance du coach — et déclenche une recommandation concrète : alléger, changer de type de séance, ou se reposer.
Baseload ne te poussera jamais à « tenir une série ». Quand les données disent repos, le coach dit repos — même si tu en as envie de faire plus. Progresser, c'est aussi savoir s'arrêter à temps. Pas de culpabilité, pas de notification de honte, pas de comparaison aux autres.
Avant, pas après
Toute la valeur est dans le timing. Un bilan qui te dit « tu étais en surcharge » une fois la tendinite installée ne sert à rien. Baseload vise l'inverse : repérer la tendance pendant qu'un simple ajustement suffit encore — une séance facile à la place du fractionnel, un jour de repos avancé, un volume rogné de 15 %.
Aucun modèle ne prédit une blessure individuelle. Une blessure dépend de mille facteurs que l'app ne voit pas (technique, chaussures, sommeil réel, stress, terrain, antécédents). Baseload réduit un risque connu — l'emballement de charge — il ne le supprime pas. En cas de douleur qui persiste, consulte un professionnel de santé. Voir Notre modèle, ses limites.