Le trou de la plupart des apps
Une app de course ne voit que ta course. Une app de vélo ne voit que ton vélo. Mais si tu cours, pédales, nages et fais du renfo, ta fatigue est la somme de tout ça — et personne ne la regarde en entier. Résultat : tu sembles « frais » dans chaque app prise séparément, alors que tes jambes, elles, encaissent course et vélo.
La fatigue par groupe musculaire
Baseload répartit la charge de chaque séance sur les groupes musculaires qu'elle sollicite vraiment. Chaque discipline a sa signature :
| Discipline | Sollicite surtout |
|---|---|
| Course, trail | Le bas du corps (jambes), un peu le tronc. |
| Vélo | Le bas du corps, plus modérément ; un peu le tronc. |
| Natation | Le haut du corps (tirage, poussée) et le tronc. |
| Renforcement | Les groupes travaillés, selon la séance. |
Du coup, deux athlètes au même volume hebdomadaire peuvent avoir des profils de fatigue totalement différents. Un triathlète qui enchaîne natation et vélo épargne ses jambes pour la course ; un coureur pur les matraque tous les jours.
Chaque groupe récupère à son rythme
La fatigue ne s'efface pas d'un coup : elle décroît dans le temps, et pas à la même vitesse selon le groupe. Baseload modélise cette décroissance avec des « demi-vies » différenciées :
| Groupe | Récupère… |
|---|---|
| Jambes (bas du corps) | Lentement (~72 h) — les longues fibres encaissent concentrique et excentrique. |
| Haut du corps | À vitesse intermédiaire (~48 h). |
| Tronc / gainage | Vite (~36 h). |
Parce qu'il voit la fatigue par groupe, le coach peut proposer un vrai report de charge : tes jambes sont cuites mais le haut est frais ? Il suggère une nage plutôt qu'un footing. Tu continues à t'entraîner sans rajouter sur le groupe à bout. C'est ça, s'entraîner intelligemment en multi-sport.
Tous les sports comptent
Course, vélo, natation, trail, triathlon, mais aussi marche, randonnée, renforcement — et même un sport que HealthKit ne connaît pas, que tu déclares toi-même (escalade, wakeboard…). Baseload l'intègre à ta charge globale au lieu de l'ignorer.
La répartition de la charge par groupe musculaire repose sur des coefficients experts, calibrés empiriquement — pas sur une mesure individuelle de ton activation musculaire. Ils donnent un ordre de grandeur fiable, pas une vérité au muscle près. Tu peux les affiner en notant tes séances. Voir Notre modèle, ses limites.