Pourquoi pas juste la durée ?
La durée d'une séance ne dit rien de son intensité. Une sortie longue à allure facile et une séance de seuil courte peuvent durer le même temps, mais la seconde sollicite ton organisme bien davantage. Pour piloter l'entraînement sans se blesser, il faut une mesure qui capte l'effort réel, pas le temps passé.
Le TRIMP : une unité d'effort
Baseload calcule pour chaque séance un TRIMP (de l'anglais training impulse). C'est un nombre qui combine la durée et l'intensité de la séance. L'intensité vient de ta fréquence cardiaque : plus tu passes de temps dans les zones hautes, plus le TRIMP grimpe. Le calcul est pondéré (modèle de type Banister) pour refléter le coût croissant des hautes intensités.
- Avec fréquence cardiaque : le TRIMP intègre l'intensité minute par minute.
- Sans fréquence cardiaque (nage en bassin, séance importée sans HR) : Baseload bascule sur une estimation à partir de la durée et de l'effort perçu — la séance n'est jamais ignorée.
Quand tu notes l'effort perçu (RPE) d'une séance d'endurance, Baseload l'utilise pour corriger le TRIMP calculé sur la fréquence cardiaque. Une journée « tout était dur » et une journée « jambes légères » à la même allure ne sont pas comptées pareil.
Le relief, ça compte aussi
Pour la course, la marche et la randonnée, Baseload ajuste l'effort en fonction du dénivelé (modèle métabolique de Minetti). Un 10 km avec 500 m de D+ coûte nettement plus qu'un 10 km plat. Le vélo n'est pas concerné : la fréquence cardiaque y capte déjà le coût des montées.
Charge aiguë et charge chronique
Une fois chaque séance mesurée, Baseload suit deux moyennes :
| Indicateur | Fenêtre | Ce qu'il représente |
|---|---|---|
| Charge aiguë | ~7 jours | Ta fatigue récente — ce que tu viens d'encaisser. |
| Charge chronique | ~28 jours | Ta condition — ce à quoi ton corps est habitué. |
Les deux sont des moyennes pondérées (les jours récents pèsent plus). Le rapport entre elles est le cœur du modèle de prévention : c'est l' ACWR.
Ton volume, en effort réel
Baseload exprime ton volume hebdomadaire en TRIMP, pas en minutes. Et la cible n'est pas un chiffre universel : c'est ta propre charge chronique. Autrement dit, l'app te compare à toi-même, à ta forme des dernières semaines — jamais à un autre athlète.
Le TRIMP est une estimation de l'effort, pas une vérité physiologique. Il dépend de la qualité de tes données de fréquence cardiaque et de l'étalonnage de tes zones. Baseload le traite comme un signal robuste à l'échelle de la semaine, pas comme une mesure de laboratoire à la séance près. Plus de détails sur la page des limites.